Lista de supermercado para imprimir [Baixe agora mesmo!]

Cansou de chegar no mercado e esquecer o que precisa comprar? Confira dicas para planejar sua lista de compras de supermercado e economizar comendo bem. E tem lista pra você imprimir!

Para fazer a lista de compras do supermercado sem gastar muito e com uma boa variedade de comida, é importante considerar três fatores básicos: seu orçamento, suas necessidades e onde comprar.

Isso, porque com um pouco de planejamento é possível economizar no mercado e comprar aquilo que você precisa sem se endividar.

E pensando em contribuir com essa missão, vamos explicar dindim por dindim como fazer uma lista barata de mercado.

Quer mais? No final do artigo tem uma lista de supermercado prontinha pra você imprimir!

Quanto uma família gasta por mês no supermercado

O gasto de uma família por mês no mercado depende muito do tamanho da família e dos hábitos alimentares.

Mas, de acordo com um levantamento do IBGE, famílias com rendimento de até 2 salários mínimos gastam aproximadamente 22% da renda em alimentação.

Numa outra pesquisa recente, o Instituto mostra que 81% da renda dos brasileiros é usada para pagar por comida, moradia e transporte.

Vale lembrar que você sempre consegue usar o dinheiro de forma mais inteligente se souber fazer uma organização do orçamento familiar.

Como organizar e planejar a lista de compras do mês

Planejar a lista de compras de supermercado é uma tarefa importante porque permite que você gaste menos e leve mais.

Isso acontece porque com organização, evitamos comprar por impulso e temos a oportunidade de escolher opções de qualidade que são mais baratas.

Veja o passo a passo para fazer a lista de compras de mercado do mês.

Passo 01: saiba quanto você poderá gastar

O ponto de partida para planejar a lista de compras é saber quanto dinheiro você pode deixar no mercado. 

A dica, portanto, é organizar o orçamento das contas mensais e assim descobrir o valor que pode ser destinado à feira.

Passo 02: imagine as refeições que pretende fazer no dia a dia

Monte um esquema rápido de cardápio para o mês. 

Por exemplo: se você pretende fazer arroz, feijão, salada e uma mistura barata todos os dias da semana, calcule mais ou menos quanto de cada alimento será consumido por cada pessoa que vai comer. 

Não é necessário chegar em porções precisas, mas pensar no que você vai cozinhar nos próximos dias ajuda na estimativa de quanto será necessário comprar.

Passo 03: comece a lista pelos itens indispensáveis

Existem algumas coisas que não dá pra deixar de comprar – papel higiênico, sabonete e (como bons brasileiros que somos) arroz e feijão!

Brincadeiras à parte, cada um sabe o que não pode faltar em casa. Coloque esses itens como prioridade na sua lista.

Passo 04: visite os armários

Verifique o que você ainda tem em casa, o que já está acabando e o que já não tem mais. 

Passo 05: pense em alternativas

Se na sua lista tem carne, mas ao chegar no supermercado você levar um susto com o preço, o plano B vem a calhar. 

Por isso, na hora de planejar a lista, considere algumas substituições inteligentes.

• Substituir peças de carne vermelha por carne de frango.
• Substituir pacotes de frango congelado na modalidade “peças soltas” pelo congelado tradicional, que são mais baratos.
• Substituir carnes por ovos.
• Trocar legumes e verduras embalados pelas opções a granel.
• Trocar marcas famosas pelas marcas mais regionais ou do supermercado.

Passo 06: escolha lojas e dias com oferta

Geralmente, o supermercado tem o dia da verdura e da carne – quando as peças acabaram de chegar e estão bem fresquinhas. Para uma compra de maior qualidade e menos custo é legal ficar de olho nessas datas.

Vale lembrar que frutas, legumes e verdes costumam ser mais baratos em hortifrutigranjeiros – o bom e velho sacolão.

No seu bairro passa o carro do ovo, o caminhão da fruta ou outras opções como essas? Você pode programar sua lista de mercado incluindo comprar itens dos itinerantes da redondeza, também.

Dica extra: compre do comércio local

Na maioria das vezes, é possível economizar ao escolher alguns itens na feirinha da esquina ou comprando daquele vendedor ambulante que passa na frente de casa.

Além de gastar menos, você contribui com profissionais autônomos e pequenos empresários. 😉

Como fazer uma lista de compras de supermercado para 4 pessoas

Para fazer uma lista de compras para 4 pessoas, vale a mesma regra: pense com antecedência no que vai ser consumido e no quanto cada pessoa vai comer.

Considere as quantidades

Um adulto come de 2 a 3 quilos de comida por dia, em média, segundo especialistas.

Para as crianças, as quantidades variam bastante de acordo com a idade.

De um modo geral, as porções vão de 200g a 1,5 kg de comida por dia. 

E como é fase de crescimento, é fundamental saber com o pediatra qual a quantidade ideal de comida para cada baixinho.

Tendo uma média de quanto cada integrante de casa vai comer, você pode comprar sem desperdiçar.

Pense em ingredientes e itens

Mais uma forma de pensar na lista do mercado para 4 pessoas é imaginar os cardápios da semana e organizar os ingredientes que precisa, baseando-se no que vai cozinhar.

Outro ponto importante é verificar o que já acabou, o que está acabando e até aquilo que envelheceu na geladeira porque ninguém curtiu tanto assim – e não repetir essa compra.

O que comprar com 100 reais no supermercado

Fazer uma lista de supermercado saudável e barata parece difícil, mas com um pouco de pesquisa, dá certo. Especificamente, com 100 reais é possível comprar itens básicos para uma boa alimentação e higiene.

Fizemos uma pesquisa considerando valores de diversos estabelecimentos e bolamos uma lista do que você pode comprar no mercado com 100 reais.*

Importante: para que você possa comprar mais com menos, a ideia é considerar ir em mais de um lugar!

No supermercado

• Um pacote de arroz de 1kg
• Um pacote de feijão de 1kg
• Um pacote de fubá de 500g
• Um frasco de óleo de soja
• Um pacote de café de 500g
• Um pacote de açúcar de 1kg
• 2 pacotes de molho de tomate
• 1 pacote de macarrão estilo parafuso
• 1 pacote de papel higiênico de 4 rolos
• 1 pasta de dentes
• 2 sabonetes

No sacolão

• Uma cabeça de alface
• 3 cenouras
• 6 mexericas
• Uma caixa de ovos

*Esta lista foi feita em junho de 2021 e considerou a média de preços de produtos de diversos estabelecimentos, sempre com as marcas mais baratas.

9 dicas práticas de como economizar no supermercado

Agora que você já aprendeu a fazer uma lista de supermercado barata, confira o vídeo abaixo e aprenda como economizar nas compras e não deixar o salário todo lá!

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