Como fazer uma lista de compras de supermercado barata

Confira dicas para planejar sua lista de compras de supermercado e economizar comendo bem!

Para fazer a lista de compras do supermercado sem gastar muito e com uma boa variedade de comida, é importante considerar três fatores básicos: seu orçamento, suas necessidades e onde comprar.

Isso, porque com um pouco de planejamento é possível economizar no mercado e comprar aquilo que você precisa sem se endividar.

E pensando em contribuir com essa missão, vamos explicar dindim por dindim como fazer uma lista barata de mercado!

Quanto uma família gasta por mês no supermercado

O gasto de uma família por mês no mercado depende muito do tamanho da família e dos hábitos alimentares.

Mas, de acordo com um levantamento do IBGE, famílias com rendimento de até 2 salários mínimos gastam aproximadamente 22% da renda em alimentação.

Numa outra pesquisa recente, o Instituto mostra que 81% da renda dos brasileiros é usada para pagar por comida, moradia e transporte.

Vale lembrar que você sempre consegue usar o dinheiro de forma mais inteligente se souber fazer uma organização do orçamento familiar.

Como organizar e planejar a lista de compras do mês

Planejar a lista de compras de supermercado é uma tarefa importante porque permite que você gaste menos e leve mais.

Isso acontece porque com organização, evitamos comprar por impulso e temos a oportunidade de escolher opções de qualidade que são mais baratas.

Veja o passo a passo para fazer a lista de compras de mercado do mês.

Passo 01: saiba quanto você poderá gastar

O ponto de partida para planejar a lista de compras é saber quanto dinheiro você pode deixar no mercado. 

A dica, portanto, é organizar o orçamento das contas mensais e assim descobrir o valor que pode ser destinado à feira.

Passo 02: imagine as refeições que pretende fazer no dia a dia

Monte um esquema rápido de cardápio para o mês. 

Por exemplo: se você pretende fazer arroz, feijão, salada e uma mistura barata todos os dias da semana, calcule mais ou menos quanto de cada alimento será consumido por cada pessoa que vai comer. 

Não é necessário chegar em porções precisas, mas pensar no que você vai cozinhar nos próximos dias ajuda na estimativa de quanto será necessário comprar.

Passo 03: comece a lista pelos itens indispensáveis

Existem algumas coisas que não dá pra deixar de comprar – papel higiênico, sabonete e (como bons brasileiros que somos) arroz e feijão!

Brincadeiras à parte, cada um sabe o que não pode faltar em casa. Coloque esses itens como prioridade na sua lista.

Passo 04: visite os armários

Verifique o que você ainda tem em casa, o que já está acabando e o que já não tem mais. 

Passo 05: pense em alternativas

Se na sua lista tem carne, mas ao chegar no supermercado você levar um susto com o preço, o plano B vem a calhar. 

Por isso, na hora de planejar a lista, considere algumas substituições inteligentes.

• Substituir peças de carne vermelha por carne de frango.
• Substituir pacotes de frango congelado na modalidade “peças soltas” pelo congelado tradicional, que são mais baratos.
• Substituir carnes por ovos.
• Trocar legumes e verduras embalados pelas opções a granel.
• Trocar marcas famosas pelas marcas mais regionais ou do supermercado.

Passo 06: escolha lojas e dias com oferta

Geralmente, o supermercado tem o dia da verdura e da carne – quando as peças acabaram de chegar e estão bem fresquinhas. Para uma compra de maior qualidade e menos custo é legal ficar de olho nessas datas.

Vale lembrar que frutas, legumes e verdes costumam ser mais baratos em hortifrutigranjeiros – o bom e velho sacolão.

No seu bairro passa o carro do ovo, o caminhão da fruta ou outras opções como essas? Você pode programar sua lista de mercado incluindo comprar itens dos itinerantes da redondeza, também.

Dica extra: compre do comércio local

Na maioria das vezes, é possível economizar ao escolher alguns itens na feirinha da esquina ou comprando daquele vendedor ambulante que passa na frente de casa.

Além de gastar menos, você contribui com profissionais autônomos e pequenos empresários. 😉

Como fazer uma lista de compras de supermercado para 4 pessoas

Para fazer uma lista de compras para 4 pessoas, vale a mesma regra: pense com antecedência no que vai ser consumido e no quanto cada pessoa vai comer.

Considere as quantidades

Um adulto come de 2 a 3 quilos de comida por dia, em média, segundo especialistas.

Para as crianças, as quantidades variam bastante de acordo com a idade.

De um modo geral, as porções vão de 200g a 1,5 kg de comida por dia. 

E como é fase de crescimento, é fundamental saber com o pediatra qual a quantidade ideal de comida para cada baixinho.

Tendo uma média de quanto cada integrante de casa vai comer, você pode comprar sem desperdiçar.

Pense em ingredientes e itens

Mais uma forma de pensar na lista do mercado para 4 pessoas é imaginar os cardápios da semana e organizar os ingredientes que precisa, baseando-se no que vai cozinhar.

Outro ponto importante é verificar o que já acabou, o que está acabando e até aquilo que envelheceu na geladeira porque ninguém curtiu tanto assim – e não repetir essa compra.

O que comprar com 100 reais no supermercado

Fazer uma lista de supermercado saudável e barata parece difícil, mas com um pouco de pesquisa, dá certo. Especificamente, com 100 reais é possível comprar itens básicos para uma boa alimentação e higiene.

Fizemos uma pesquisa considerando valores de diversos estabelecimentos e bolamos uma lista do que você pode comprar no mercado com 100 reais.*

Importante: para que você possa comprar mais com menos, a ideia é considerar ir em mais de um lugar!

No supermercado

• Um pacote de arroz de 1kg
• Um pacote de feijão de 1kg
• Um pacote de fubá de 500g
• Um frasco de óleo de soja
• Um pacote de café de 500g
• Um pacote de açúcar de 1kg
• 2 pacotes de molho de tomate
• 1 pacote de macarrão estilo parafuso
• 1 pacote de papel higiênico de 4 rolos
• 1 pasta de dentes
• 2 sabonetes

No sacolão

• Uma cabeça de alface
• 3 cenouras
• 6 mexericas
• Uma caixa de ovos

*Esta lista foi feita em junho de 2021 e considerou a média de preços de produtos de diversos estabelecimentos, sempre com as marcas mais baratas.

Vídeo: Como fazer lista de supermercado para economizar

A Paloma Soares fez um vídeo com várias dicas de como fazer uma lista de supermercado pra economizar no dia a dia. Vale assistir pra complementar a leitura:

9 dicas práticas de como economizar no supermercado

Agora que você já aprendeu a fazer uma lista de supermercado barata, confira o vídeo abaixo e aprenda como economizar nas compras e não deixar o salário todo lá!

Gostou das nossas dicas de como fazer uma lista de supermercado barata? Conta pra gente nos comentários!